寝ながら行うストレッチ！

　腰痛改善には、腰痛体操、ストレッチがいいことは有名です。
　そして何が一番大切かというと、毎日続けること。これが一番大事です。

　簡単、基本体操を紹介します。

**【その１】**
１．あお向けに寝て、両膝を約９０度の角度に立てます。
２．お腹をできるだけへこませ、腰を床に強く押し付けます。１５秒キープ
３．元に戻して、１０秒休みます。

　これで１セットです。

**【その２】**
１．あお向けに寝て、片膝を両手で抱えます。
２．抱えた膝をゆっくり胸に引き寄せます。５秒キープ
３．元に戻し、反対側も同様に行います。

　これで１セットです。

**【その３】**
１．あお向けに寝て、両膝を９０度の角度で立てます。
２．できる範囲で腰を浮かします。５秒キープ
３．元に戻します。

　これで１セットです。

**【その４】**
１．あお向けになって、片膝を腰まで上げます。
２．上げた膝の裏に両手をまわします。
３．天井に向かって、ゆっくり膝を伸ばします。５秒キープ
４．元に戻し、反対側も同様に行います。

　これで１セットです。

**【その５】**
１．あお向けに寝て、両膝を９０度の角度で立てます。
２．両肩を床につけたまま、両膝を左右に振ります。

　左右振って１セットです。

　それぞれのストレッチの回数は、毎日行えるセット数を設定ください。
　朝とお風呂上りの１日２回行うのがいいといわれていますが、無理な場合は、お風呂上り１回で構いません。少し時間はかかっても、そのほうが負担が少なく毎日続けられます（できる方は１日２回行ってください）。

　私の場合は、そもそも運動不足で腹筋、背筋がないので、筋力をつけるのに時間がかかりました。劇的に治るということはありませんが、１ヶ月ほど立った時、痛みが和らいでいるのに気づきました。ゆっくりと改善に向かっていったのだと思います。
　またうれしいことに基本体操を続けていると、負担に感じることなく自然と姿勢に気をつけたり、動作に気を配ったりするようになっていて、それが好循環を生みました。
　痛みが和らぐとすごく楽です。

　体操・ストレッチは無理せず、毎日続けること！それがとても大切です。