腰の健康度チェック

　腰痛の改善には、腹筋と背筋が大きく関わっています。
　腹筋と背筋が弱くなると腰痛が起こりやすいです。まず今の腰の状態をチェックしてみましょう。

背筋力

１．椅子の前であお向けになり、足を椅子に乗せます。

２．両腕を膝まで伸ばし、目線をおへそに向けるようにして上半身を起こします。

３．肩甲骨が床から離れたら、その姿勢で何分保てるか測ります。

　これがクリアできなければ、背筋力をつけましょう。

１．うつ伏せになって、おへそと床の間に畳んだバスタオルやクッションをはさみます。

２．脚は床につけたまま、あごを引きながら上半身を床から１０ｃｍくらい上げます。

３．その状態をキープし、何分保てるか測ります。

　これがクリアできなければ、腹筋力をつけましょう。

・痛みが強い時は行わない。

・腰や首が痛くなったらすぐ中止する。

・目標を達成しようとして無理をしない。

　もしどちらか、また両方が衰えていた場合でも大丈夫です。簡単な体操・ストレッチ、正しい姿勢などを続けることで少しずつ筋力はついてきます。筋力がついてくるにつれ、腰痛が改善していきます。

　定期的にチェックし、腰の状態を把握しましょう。