時期別対処法

　腰痛は対策を間違えるとより悪化させてしまうことがあります。

　ぎっくり腰が起こった直後～２、３日は炎症が起こっているのでとにかく安静が必要。安静にしないと症状を悪化させてしまいます。
　しかし４日目以降ぐらいになってくると、痛みがピークを過ぎ、少しずつ治まってきます。治まってきたら、できる範囲でかまないので少しずつ動きましょう（痛みがひどくなる場合は、医療機関を受診してください）。

　亜急性腰痛は、もっとも大事な時期です。
　この時期にできる範囲運動することで、慢性腰痛になるのを防ぐことができます。

　慢性腰痛は、生活習慣や筋肉の衰え、精神的な理由でなかなか治らない状態です。積極的に体を動かし、ストレスも解消しましょう。
　正しい動作、筋肉の強化、ストレス解消で、痛みが軽減していきます。

まとめ

　過度に安静にすると、運動不足になり、筋肉が衰え腰を支える力が弱くなってしまいます。
　血行も悪く、筋肉が硬くなってしまうことから痛みが生じやすくなり、かえって回復を遅らせる結果に。特に高齢者の場合は、寝たきりになる恐れもあります。

　腰に激しい痛みがある場合は安静が第一ですが、ある程度痛みが和らいできたら、無理のない範囲で少しずつ体を動かしましょう。