お風呂に入って痛み軽減！

　慢性腰痛を和らげるには、お風呂に入って体を温めるのも効果があります。

　体が冷えると血行が悪くなり、痛みが起こしやすくなります。
　逆に体を温めることで血行がよくなり、痛みが緩和。ゆったりと湯船につかるだけで痛みが和らぎます。

　また４０度以下のぬるめのお湯につかることで副交感神経が優位になり、血管が広がったり、筋肉の緊張がほぐれたり。疲れが取れ、心もリラックスするので、慢性腰痛が軽減。心因性の腰痛にも効果が期待できます。

腰痛が和らぐ３つの効果

　３８～４０度のお湯に１５分以上、ゆったりとつかると効果的。

・温熱効果
体の芯まで温めることができ、効果が持続する。
・浮力効果
湯船につかると、体重が普段の約１／１０に感じられます。腰への負担が軽減します。
・水圧効果
腰部に溜まった血液やリンパ液が押し流され、循環が良くなる。

　ただし、長い時間湯船に入る時は、姿勢に気をつけましょう。
　姿勢によっては腰に負担がかかります。長く入る時は、体育座りのように上体を起こし、膝を曲げた姿勢をとると、腰や背中への負担がかかりにくいです。また度々姿勢を変えたり、一度湯船から出たり、動くようにしましょう。

　最近はシャワーですまされる方も多いですが、湯船に使って体と心をほぐしましょう。

一口メモ：温泉で腰痛は治る？

　温泉のお湯は、硫黄や塩化物、二酸化炭素など、血行をよくする成分が含まれています。温泉にゆっくりとつかることで、体が温まり、血行が促進。筋肉がほぐれ、腰痛を和らげる効果があります。さらに温泉に行くと、そのこと自体が楽しく、心もリラックス！よい影響があります。

　ただし、温泉は自宅のお風呂とは異なり効き目が強いため、長風呂をしたり、何度も入ったりすると、体が疲れ逆効果になってしまいます。気をつけましょう。