調理したり、洗い物をしたり、中腰で前かがみになる姿勢が多いのがキッチンでの作業です。この姿勢は腰に最も負担がかかり、腰痛を招いてしまいます。
　そこで、低めの台での作業は、腰を曲げないですむよう、ちょうどいい高さの椅子を使って作業すると、腰の負担を軽減させることができます。椅子使用の際は、浅めに腰掛けて背筋を伸ばし、膝は軽く曲げ、脚を軽く開きましょう。

　また立ちっぱなしで作業する時は、高さ１０ｃｍほどの台（新聞や雑誌の束でもよい）に片足を乗せて作業すると腰への負担が楽です。時々足は交代させてください。

　※正しい姿勢であっても、長時間同じ姿勢をとり続けるのもよくありません。適度に体を動かし、こまめに体制を変えましょう。

　掃除機をかけるときは、どうしても視線が下に行ってしまうのでつい中腰になりがちです。しかしこれを続けていると、腰にどんどん疲労が蓄積していってしまいます。
　そこで掃除機やモップの柄を長くして、体の近くで操作するようにしましょう。こうすれば背筋が伸び、中腰にならずにすみます。

　※掃除機の吸い込みが悪いとどうしても前かがみになりやすいです。掃除機の掃除も忘れずに。

　また床拭きや草むしりなど、しゃがんだ姿勢で作業する時は、片膝を付いて行うと腰に負担がかかりにくくなります。

　洗濯物を干す時、洗濯かごを地面に置き、一枚一枚かがんで洗濯物を取り、干すという動作をしていませんか？
　何度も立ちしゃがみを繰り返すと、腰にかなりの負担がかかります。
　洗濯かごを台の上（脚立などの代用もＯＫ）に乗せておけば、いちいちかがまなくて済みます。高低差と腰ひねり動作をなくすことが、腰痛の予防・改善につながります。

　買い物の時には、カートを利用しましょう。
　また購入した荷物は、重さが均等になるように小分けして両手で持ちましょう。リュックサックを利用するのもオススメです。

　パソコンや裁縫、書き物などをする時、どうしても長時間同じ姿勢で作業しがちです。同じ姿勢をとり続けると腰への負担が大きくなり、腰痛の原因に。こまめに立ち上がったり、軽いストレッチをしたり、姿勢を変えるなど心がけましょう。