骨を丈夫にする

　骨を丈夫にするには、「カルシウム」が有効です。
　カルシウムは、小魚や海藻、小松菜、牛乳、乳製品などに多く含まれています。毎日積極的に摂りましょう。

　またカルシウムの吸収を助けるビタミンＤも合わせて摂ることでより効果を高めます。
　ビタミンＤは、日に当たるだけで体内で作られるので、一定時間日に当たることも大切です。食品では、サケやサンマなどに多く含まれています。

筋肉の疲れをとり、強化する

　筋肉をやわらかくし、質を高める「たんぱく質」。
　たんぱく質は体の組織を作るのに欠かせません。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。

※たんぱく質には、肉や魚の動物性と、大豆などの植物性があり、１：２の割合で摂るとより良いです。

　またたんぱく質をよい筋肉にするため、新陳代謝を促す「ビタミンＢ６」、「ビタミン１２」も一緒にとりましょう。レバーやにんにく、アサリなどに含まれています。

　そして、骨や血管、軟骨、椎間板などの健康を保つには、「ビタミンＣ」が有効です。ブロッコリーや赤ピーマンなどに含まれています。