アルコールは飲んでもいい？

　お酒に含まれるアルコールは、適量であれば血行を促進し、リラックス効果、善玉コレステロールを増やすなどのよい影響があります。また飲酒中やその直後は、血圧が下がることがわかっています。

　しかし、これが飲みすぎになると問題です。
　過度の飲酒は心拍数を上げ、心臓に負担をかけるとともに、血圧を上昇させます。また飲みすぎた翌朝は逆に血圧が高くなることがあり、毎日飲む生活を続けていると、血圧は徐々に上がっていってしまいます。

適量とは

　日本高血圧学会が推奨している適切な１日の飲酒量は、

**－アルコール量－**
・男性　２０～３０ｍＬ
・女性　１０～２０ｍＬ

です。

　この程度の飲酒量であれば、血圧の上昇につながる心配はなく、また、動脈硬化などに対しては、まったく飲まないのに比べ、適量の飲酒はむしろよい影響があります。

　［アルコール量の求め方］
　飲んだ量（ｍＬ）×アルコール度数（％）÷１００＝アルコール量（ｍＬ）

　アルコール度数の高いお酒は特に飲みすぎに注意しましょう。

　慢性的にお酒を飲み続けていると、交感神経の緊張亢進や、レニン活性や血管細胞内カルシウムの増加で、血圧は上がってしまいます。

　１週間に飲んだお酒の量が増えれば増えるほど、特に収縮期（最大）血圧が上昇していきます。これは正常血圧の人でも、高血圧の人でも変わりませんが、特に高血圧の人はいっそう注意が必要です。

◆１日の量を守る。
適量を守って、楽しみましょう。
◆食事に気をつける。
お酒のつまみには濃い味付けのものや脂っぽいものが多く、塩分や脂質の摂り過ぎは血圧を上昇させ、高血圧を引き起こす原因に。　塩分や脂肪分が多いおつまみは控え、栄養のバランスに気をつけましょう。
◆週に２日は休肝日を作る。
高血圧にならないために、週に２日はお酒を飲まない休肝日を設け、アルコールを完全に抜くことも大切です。
◆入浴する直前の飲酒は避ける。
血圧が大きく変動しやすく、脳卒中などのリスクが高まります。
◆寝酒はやめる。
寝る前に飲むと寝つきがよいと感じられるかもしれませんが、実は逆。睡眠が浅くなり、睡眠の質は下がってしまいます。

　※冬の夜のはしご酒は、血管の急激な拡張と、寒気によっての収縮を繰り返すことになるので、血圧を急上昇させてしまいます。注意しましょう。

　お酒を飲んではいけないのではなく、飲む量が問題です。

　上手に飲めば、血圧を下げたり、ストレス解消などのメリットもあります。

　飲みすぎを防ぎ、適量を守れるように飲み方に工夫しましょう。