和式のトイレは、排便の時にしゃがむかたちになります。しゃがんだ姿勢でいきむのは、洋式トイレのように腰かけた姿勢でいきむより腹圧がかかり、それだけ血圧が上がります。和式の方は、できれば洋式に替えましょう。
危険！トイレの動作に気をつけよう
高血圧の人が、脳卒中や心臓病の発作を起こすことが多い場所が【トイレ】です。
いきみが危険！
排便時、まずいきみ始めると同時に血圧は急激に上昇します。排便中は短い時間に血圧の変動が起こり、危険なポイントです。
便秘になると便が硬くなり、どうしてもいきみがちに。できるだけいきまず、スムーズに排便するためには、便秘は避けたいものです。
便秘を防ぐには、水分をしっかり補給することが大事！
特に朝の起き抜けにコップ１杯の水を飲むように心がけましょう。そして、野菜やきのこ類、豆、海藻などの食物繊維やオリゴ糖など、腸内環境を整えるための食生活に配慮するとともに、適度な運動を心がけることが重要です。
尿意は我慢しないこと！
尿は、腎臓から１分間に１ｍｌほどの割合で出され、少しずつ膀胱にたまります。そのため、ふつう、膀胱が急激に膨らむことはありません。血圧が上がるにつれて、抹消血管が拡張する機能が働くので、血圧の上昇はある程度抑えられます。
しかし尿意をギリギリまでがまんしていると、尿がたまった膀胱は膨らみ、膀胱壁が緊張するため、血圧が上がります。これを「膀胱反射」といいますが、膀胱反射によって血圧が上がった状態で排尿すると、今度は急に血圧が下がってしまいます。
血圧の急激な変動は、脳卒中や心臓病の発作の引き金になります。排尿中に起きるブルブルッという武者ぶるいは、血圧が下がりすぎるのを抑えようとする自然現象といえます。
排尿による急激な血圧の低下は、ひどい時は失神する人もいます。
男性によく起こる症状です。この原因の一つが排尿を立ってすることが影響しており、排尿に伴って起きる血圧の変動を小さくするために、男性も腰掛けた姿勢で排尿することをおすすめします。
トラブルが起きないために
トイレで発作を起こさないために気をつけておきたいポイントです。
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◆和式より洋式に
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◆便秘にならないようにする。
硬い便は、どうしてもいきんでしまい血圧が上がります。
スムーズに排便できるよう、便秘の方は改善、解消しましょう。 -
◆トイレの中を暖めておく。
トイレは部屋との温度差が大きい場所のひとつで、血圧を上昇させてしまいます。
できるだけ温度差をうまないよう、中に小さな電気ストーブを置いたり、暖房便座にしたり、カバーをかけたりして、温かくしましょう。 -
◆寝る前にトイレに行く。
寝ている途中で起きてトイレに行くと、部屋が寒く、血圧が急激に上がるため、できるだけ避けたいです。
そのため、就寝する前に排尿を済ませる習慣をつけておくのも有効です。 -
◆冬は布団の中を暖めておく。
夜中に尿意を覚えるのは、寝室や布団が冷えていることが理由の一つです。体は冷えると、尿の量が増えます。布団の中が冷たいと、尿意を覚えやすく、それを我慢していると血圧が上がってしまいます。
湯たんぽなどを活用して、暖めておきましょう。あわせて、寝室もエアコンなどで暖めておくことも忘れずに。
まとめ
排便、排尿そのものが血圧を上げます。
血圧を上昇させないため、便秘を解消すると同時に我慢しすぎないことが大事です。