魔の３時間の乗り切り方
血圧は昼に高く、夜は低くなります。
１日の中で危険なのは、血圧が急上昇する【早朝】。
特に、最大血圧、最小血圧ともに上昇する午前６時～９時は「魔の３時間」とも呼ばれる危険ゾーンです。
夜間の副交感神経が活発な状態から、昼間の交感神経が活発な状態へと切り替わるからです。
朝、起きてから出勤まではあわただしいものですが、この時間をいかにゆとりをもって過ごせるかが鍵！
血圧を上げない朝の過ごし方
１日の中で特に危険な朝。過ごし方のポイントを紹介します。
| ◆目覚めたら |
|---|
| 急に起き上がるだけで血圧が上がってしまいます。 朝目覚めたら、飛び起きるのではなく、まず布団の中でゴロゴロ。大きく５回ぐらい深呼吸をすると、血圧が約１０ｍｍＨｇほど下がります。そして、手足を伸ばし、半身だけゆっくり起こします。立ち上がるのはその後です。 |
| ◆起きたら |
| 朝起きたら、コップ１杯の麦茶を飲むのがオススメ！ 朝は、睡眠中の発汗によって体内の水分が失われ、血液の粘度が高くなっているので、水分補給が必要です。水でも構わないのですが、麦茶の香り成分「ピラジン」に血液をサラサラにする作用があり、起きてすぐ飲むと血圧の上昇を抑えることができます。 |
| ◆朝食 |
| 朝食の時間は、腸が動き始める起床後３０分ぐらいに食べるのが最適です。 血圧の上昇、肥満防止のために、必ず朝食は食べましょう。 |
| ◆朝の通勤、通学、外出時 |
| 家を出てからもあまり急ぐのはよくありません。 電車やバスに乗り遅れそうになって全力疾走では血圧は上がります。さらに、バスや電車が遅れてる、遅刻するかもしれないなど、心配したり、イライラしたりすることでも血圧を上昇させます。 |
マイカー通勤も、周りに注意しながらハンドルを握るという緊張だけでも血圧が上がります。
まして、道路の渋滞や気がせくなど、ストレスがかかる場面が多く血圧を上昇させます。毎日のことなので慣れているとはいえ、マイカー通勤している人は、していない人よりも、普段の血圧が高めという傾向もあります。
高血圧と診断されている人は、できるだけ車での通勤は避けたいものです。
まとめ
１日の中でも特に危険なのは、午前６時～９時の「魔の３時間」。
血圧が最大血圧、最小血圧ともに上昇する【早朝】です。
朝はとにかくあわただしく過ごす人が多いと思いますが、何事も余裕を持って行えるよう心がけましょう。
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