生活習慣チェック

　高血圧は生活習慣と大きく関わっています。

　高血圧を招かない生活をしているかどうかチェックしてみましょう。

日々、どう過ごされていますか？

　一日の生活習慣です。
　当てはまるものにチェックしてください。

**－チェックリスト－**
□ 外出の１時間前には起きる。
□ 朝、食事前の血圧測定をする。
□ 冬のトイレや洗面所は、暖房であたたかくしている。
□ 顔を洗うときは、冷水ではなくぬるま湯を使う。
□ 朝食はゆったりと食べる。
□ 外出時は、できるだけ早く歩く。
□ 仕事はできるだけゆとりのあるスケジュールで行動する。
□ 仕事中もときどき休憩している。
□ 禁煙している。
□ 昼食は、栄養バランスを考えて食べる。外で食べる場合は、手作り弁当や外食の場合は定食を選ぶ。
□ 部下のミスにイライラしたり、上司の説教に落ち込まない。
□ 甘いものはあまり食べない。
□ 運動をする習慣がある。
□ 夕食は食べ過ぎない。
□ 晩酌は程々にしている。
□ 夕食は、主食、主菜、副菜をバランスよくとり、薄味で消化のいいものを食べている。
□ 夜１０時以降は食べない。
□ 入浴はぬるめの湯に入っている。
□ リフレッシュ時間を持つようにしている。
□ 寝る前に血圧測定をし、早めに寝るようにしている。

　いくつありましたか？

**－判定－**
・１５～２０個：心配ありません。
今の生活を続けていきましょう。
・１０～１４個：ほぼ心配ありません。
ほぼ理想的ですが、いくつか改善の余地があります。チェックがつかなかった項目を改善していくようにしましょう。
・５～９個：改善が必要です。
いろいろ気をつけているものの、まだまだ改善ポイントがあります。チェックがつかなかった項目を積極的に改善していきましょう。
・０～４個：問題大ありです。
今のままの生活では、血圧コントロールだけでなく、体を壊してしまいます。早急に改善していきましょう。

　チェックが多いほど高血圧になりにくい生活です。

　チェックがついていないものを改善し、高血圧にならない、そして健康に良い生活を送りましょう。