睡眠不足は血圧を上げる？

　血圧は常に変動しています。

　この変動に関わっているのが、交感神経と副交感神経です。

・交感神経
交換神経が活発になると、心拍数が増えて血管が収縮し、血圧が上がります。
・副交感神経
副交感神経が活発になると、心拍数が減り、血管が拡張するので血圧は下がります。

　これらは体内時計に合わせて働き、昼間は活動するために交感神経が活発になり、夜は副交感神経が働きます。
　このリズムが崩れると、血圧が常に高くなってしまうことがあります。

・太陽の動きにあわせた生活リズムを意識する。
日光には体内時計を整える働きがあり、日光を浴びると交感神経が活発化し、暗くなると副交感神経が活発になります。　規則正しい生活を送り、生活リズムを一定にすることで、血圧が安定しやすくなります。
・睡眠不足は血圧を上げやすいので注意！
睡眠は血圧に影響します。　個人差はありますが、睡眠時間は７～８時間程度が理想的。短いと高血圧を起こすリスクが高まります。特に、睡眠時間が５時間以下の人は、７～８時間の人の２倍以上、高血圧になりやすいとの報告もあります。　ただし、高齢者の中には長時間眠れない人がいます。その場合、あまり時間を意識するとかえってそれがストレスになってしまうので、あまり意識しすぎる必要はありません。

環境作り

　寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまうなど、ぐっすり眠れないと悩んでいる方もいらっしゃると思います。

　多くの場合、　夜型で朝寝坊、日中の活動・運動不足などで体の生活リズムが乱れていることが多いようです。そんな人こそ、早寝早起き、日中の軽い運動を心がけるようにしましょう。

**－寝る前の環境作り－**
・ぬるめのお風呂に約１０分、ゆっくり肩まで浸かる。
・寝る前は、スマホやパソコンなど、脳が活発になることはしない。
・好きな音楽やアロマオイルの香りなどでリラックスする。
・寝室に音や光が入らないようにし、暗く静かな環境を作る。
・心臓に負担がかからないよう、ふかふかの軽い布団で寝る。
・脳の血液循環が悪くならないよう、適切な高さ、かたさの枕を使う。
・寝る前にコップ１杯の水分補給。

　傷ついた血管は、睡眠中に修復されます。最低でも６時間はかかるといわれており、睡眠時間が６時間切ってしまうと修復がうまくできません。

　また、ただ６時間以上寝ればいいというだけでなく、睡眠の質も重要です。体内時計の乱れを防ぐため、できるだけ就寝時刻を一定とし、質よくぐっすり眠れる環境作りを。

　肌、内臓、血管など体の修復は、毎晩、寝ているときに行われています。毎日の睡眠を大切にしましょう。

　眠らなくても、横になってくつろぐだけでも血圧は下がります。
　横になる姿勢は、手足や内臓の血管の無理な収縮がなくなり、またリラックスすることで交感神経の緊張が解けるためです。

　１５分位横になるとかなり下がり、３０分くらいで最も低い状態になります。
　血圧の下がり方は個人差がありますが、だいたい１５ミリから２０ミリくらい。４０ミリ下がることもあります。

　普段の血圧が高い人のほうが、横になったときに下がりやすいので、短時間で構いません。休憩時間などを利用して、横になれるならなりましょう。