塩分を摂り過ぎると、血管壁の細胞にナトリウムが多くなりすぎるため、それを薄めるために血液中の水分が増え、血圧が上がります。
もともと日本人は塩分を摂り過ぎる傾向にあるので、注意し、１日６ｇ未満の摂取を心がけましょう。
血圧を上げない生活の工夫
血圧は、気温の変化や運動、ストレスなど、日常生活の中の様々なものの影響を受けて急激に上昇することがあります。この急激な上昇が、脳卒中や心筋梗塞のような突然の発作の引き金になることが少なくありません。
高血圧の治療を受け、降圧薬などで血圧が安定していても、毎日の習慣や動作で急に血圧が上がってしまうことがあります。
不良の事故を防ぐためにも、食事や運動だけでなく、生活習慣にも気をつけましょう。
気をつけたい動作
日常生活の中には、血圧を急上昇させる要素がたくさんあります。
| ・朝、ギリギリまで寝ていて、あわてて飛び起きる。 |
| ・朝、急いで駅に向かい、イライラしながら満員電車に乗る。 |
| ・トイレでいきむ。 |
| ・怒ったり、イライラしたり、大声を出したりする。 |
| ・睡眠不足。 |
| ・仕事や車の運転などで緊張する。 |
| ・重労働。 |
| ・お酒を飲んだ後にお風呂に入る。 |
| ・脱衣所が寒い。 |
| ・タバコを吸う。 |
| ・真夏、汗だくのままエアコンの風に当たる。 |
このようなストレスは、多くの場合、ひとつの行動だけが問題ではありません。いくつかが複合し、悪い条件が重なれば重なるほど、血圧は揺さぶられ、血液が血管の中で固まりやすくなったりします。動脈硬化が進んでいる場合、脳卒中や心筋梗塞などの発作につながってしまうことがあります。
血圧を上げる動作や状況は上記だけではありません。このような動作は薬を服用していても、血圧に与える影響は大きいです、
気をつけたい動作・生活習慣
高血圧を予防・改善するための習慣はたくさんありますが、その中でも特に気をつけたい７つの動作、生活習慣です。
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◆塩分を控える。
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◆タバコを止める。
ニコチンの作用で交感神経が刺激され、その活動が高まることから、たばこは１本吸っただけでも血圧を上昇させ、２、３本目と吸っていくと、さらに上がります。
またタバコに含まれる一酸化炭素などの物質によって血管の内皮細胞が傷つき、血液が固まりやすくなり、悪玉コレステロールを増加させます。動脈硬化を進行させるため、禁煙は必須条件です。 -
◆太らない（ダイエット）。
太っているだけで、血圧は上昇しやすくなります。
降圧薬を服用しても、肥満が原因で薬が効きにくいので、たくさんの量の薬を飲むことになり、副作用の危険が高まります。また糖尿病や動脈硬化など、他の生活習慣病になるリスクも高まるので、太っている人は、適切な方法で減量しましょう。 -
◆運動不足に気をつける。
普段運動をする習慣がないと、ちょっとした動作でも血圧が急上昇してしまいます。また、運動不足は肥満の原因や、血液が固まりやすくなり血管内で血栓ができやすくもなります。
軽く息が弾み、汗ばむ程度のちょっときつめの有酸素運動を続ける習慣を身につけましょう。 -
◆ストレスとうまく付き合う。
家庭や仕事上でのトラブル、心配事、人間関係の悩みなど、ストレスを受けることが多々あります。ストレスは、血圧を上昇させ、コレステロールも増やします。
ストレスをゼロにすることは難しいですが、自分なりの対処法、解消法で、溜め込まないようにしましょう。 -
◆十分かつ質のよい睡眠をとる。
睡眠が十分でないと、血圧が高くなりやすいことがわかっています。また傷ついた血管は眠っている間に修復が行われます。
これらのことから、６時間以上の質のいい睡眠をとることが大切です。 -
◆急に興奮しないようにする。
緊張や興奮など、ドキドキするような刺激は、脳卒中や心筋梗塞の直接の引き金になります。
刺激そのものを避けるようにすること（例えば、勝負事は避ける。勝ちを意識してドキドキする時は、ゆっくりと深呼吸をし、肩の力を抜くなど。）と、過労や寝不足があるとさらに危険が大きくなるので、日々の生活も重要です。
まとめ
高血圧は自覚症状がないので、治療の必要性に疑問を持ち、放っておかれる人もいます。
しかし”サイレントキラー”と呼ばれるほど、突然、命に関わる病気が高血圧が原因で起こります。
高血圧の怖さを知り、予防・改善のための習慣に取り組みましょう。
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