気軽にできる運動高血圧原因！改善予防

ひざ下のブラブラ運動

１．背もたれのある椅子にもたれかかりながら座り、両脚を上げ、膝の後ろから手で脚を抱えキープ。
　脚を持ち上がった状態で固定します。

２．膝から下をリラックスさせ、左右交互に曲げたり、伸ばしたりします。

　３２回を１セットとし、１日３セットが目安。
　脚を高い位置に上げてブラブラさせることで、血液の循環がよくなります。

１．肩の力を抜き、顎を軽く引いて、胸を張ってまっすぐ立ちます。

２．まず、右脚を太ももが床と水平になるように上げて、左手を前に大きく振り、右足をつま先から着地させます。

３．右足が着地したらすぐに、今度は左脚を太ももが床と水平になるように上げます。

４．太ももがしっかり上げられるようになってきたら、その場で、右、左、右、左とリズミカルに足踏みをします。

　慣れるまでは自分の好きな回数を行い、少しずつ増やしてゆきましょう。
　最初の１ヶ月は１日に１０～２０回、次の月は３０～５０回、３ヶ月後に１００回。そして半年から１年後に３００回と徐々に増やしていき、最終的には、３～４分で３００回というスピードと回数が目標です。

　家にいながら手軽に続けられる全身運動。血流もよくなります。

１．足を揃えて、まっすぐ立ちます。

２．息を吸いながら両手を上にまっすぐ上げると同時に、かかとを上げて背伸びをします。

３．次に息を吐きながらかかとを下ろすと同時に、ひじを両側に開いて曲げ、前から見ると”凵”のような形になるようにキープ。

４．また息を吸いながら、両手上にまっすぐ上げ、かかとを上げて背伸びをします。

５．息を吐きながら腕の力を抜いて下に下げ、全身をリラックスさせます。

　２～５を１回とし、１６回または３２回を１セット。これを１日３セットを目安に行いましょう。

　全身を動かす運動です。また、心臓と肺の機能を高める働きがあります。

　どれも、ちょっとした空き時間にできる運動です。

　１日に何回か行うことで、それなりに効果が出てきます。
　毎日続けましょう。

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