血圧下げに！腹式呼吸をしよう

　高血圧の改善法に、腹式呼吸がおすすめです。

　気分をリラックスさせ、ゆっくり深呼吸するだけで、血圧は下がります。
　その深呼吸よりももっとリラックスできるのが腹式呼吸です。

　腹式呼吸で血圧が下がるのは、交換神経が大きく関わっており、この神経が緊張すると血圧は上がり、ゆるむと下がります。
　脳の中では交感神経の中枢と呼吸をつかさどる呼吸中枢がとても近いところにあり、互いに影響しあっています。そのため腹式呼吸で呼吸中枢の緊張が和らぐと、近くにある交感神経の中枢の緊張も影響して緩和され、血圧が下がります。

方法

１．まっすぐ立ちます。

２．目を閉じ、首や肩、手足の力を抜いて、お腹をゆっくりふくらませながら深く息を吸い込みます。

３．息を吸ったら、続いてお腹をゆっくりへこませながら息を吐いていきます。

　※椅子に座ったまま行っても構いません。

さらに効果を高める方法

　高血圧が長い間続いている人には、さらに効果の高い「５分間腹式呼吸」がおすすめです。

１．全身の力を抜いて、あお向けに寝ます。
　息の出入りがわかるように、両手はお腹に当てましょう。

２．ゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませます。
　このとき、頭の中で「１、２、３、４」と数えながらゆっくりと息を吸っていきます。

３．息を吸ったら、続いて息を吐きながらお腹をへこませていきます。
　この時も、頭の中で「１、２、３、４」と数えながらゆっくりと息を吐いていきます。

４．以上の呼吸法をゆっくり５分間繰り返します。

　朝、体を起こす前に、そして夜寝る前に布団の上で行いましょう。

まとめ

　腹式呼吸のコツは、目を閉じて、できるだけ体の緊張を解き、体をダラーンとさせて、ゆっくり深く呼吸を行うこと。

　体に力が入っていたり、口を小さくすぼめて息を吐いたり、頭の中で何か考ごをしていたりすると、かえって血圧が上がってしまうこともあります。

　体の力を抜き、頭を空っぽに、リラックスして行いましょう。

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