運動習慣度チェック

　適度な運動は、健康維持に欠かせません。ダイエットにも、ストレス解消にも効果的です。

　運動習慣をチェックしてみましょう。

どのように過ごしていますか？

　以下の項目に、「はい（２点）」、「どちらともいえない（１点）」、「いいえ（０点）」の答え、点数を合計してください。

**－項目－**
１．体を動かすことは苦ではない。
２．人が運動をしているのを見ると、自分もやりたくなる。
３．筋肉トレーニングよりも歩くことや走ることが好き。
４．運動靴、ウォーキングシューズを持っている。
５．週に３日は散歩や体操などの運動をしている。
６．通勤や買い物はできるだけ歩くようにしている。
７．できるだけエレベーター、エスカレーターなどを使わず、階段を使う。
８．休日はゴロゴロせずに体を動かすことが多い。
９．歩くスピードは速いほうである。
１０．体を動かすと気持ちがいいと思う。
１１．休日でも必ず１回は外に出る。
１２．スポーツは勝ち負けにこだわらず、楽しむことができる。
１３．接待ゴルフは断るようにしている。
１４．運動をする時は、準備体操を欠かさない。
１５．運動中、運動後、適切に水分補給をしている。
１６．真夏の炎天下や寒風が吹く中での運動は避けている。
１７．運動の予定があっても、前日に残業や寝不足などで無理をしている時は中止する。
１８．野球などのチームプレーでも、体調が悪い時は休むことができる。

　計算できましたか？

**－判定－**
・３６点：理想的です。
運動好きで、体を動かす習慣もついているので理想的です。今後も続けていきましょう。
・２４～３５点：ほぼ理想的です。
運動習慣の大切さを知り、ある程度心がけているようです。しかし、いくつか改善の余地がありますので、「はい」にならなかった項目を改善していきましょう。
・１２～２３点：改善の余地あり！
いろいろ気をつけているものの、まだまだ改善ポイントがあります。チェックがつかなかった項目を積極的に改善していきましょう。
・０～１２点：問題大あり！
今のままの生活では、血圧コントロールだけでなく、健康にもよくありません。運動習慣がない人にとってはしんどいですが、まずは体をできるだけ動かすことからはじめましょう。

　ちなみに、上記のチェック項目には、以下の意味があります。

　血圧を上げないため、そのための体作りに運動は重要です。

　しかし、やり方によっては逆効果になることもあります。
　運動前後の準備体操・ストレッチ、水分補給、体調の悪い時は休む勇気など、正しい運動習慣で、健康で、元気な体を作りましょう。