日常生活チェック

　食事や運動とともに、日々の生活習慣の中にも血圧をコントロールするためのポイントがあります。

　生活習慣や性格をチェックしてみましょう。

どのような日々を過ごしていますか？

　以下の項目に、「はい（２点）」、「どちらともいえない（１点）」、「いいえ（０点）」で答え、点数を合計してください。

**－項目－**
１．早寝早起きである。
２．いつも十分に睡眠をとっている。
３．寝つきがよく、朝はすっきり目が覚める。
４．便秘はほとんどしない。
５．めったに怒ることはない。
６．同僚や部下の仕事ぶりにイライラすることはない。
７．自動車は運転しないか、してもイライラしない。
８．賭け事やスポーツ観戦に興味がない。あってものめり込まない。
９．自分に頼まれた仕事が間に合わないと思っても無理はしない。
１０．上司、姑舅、親戚、友人などから頼まれごとをしても、嫌なことは断れる。
１１．仕事や家事は常にマイペースである。
１２．リラックスできる時間がある。
１３．冬、浴室やトイレは暖房であたたかくしている。
１４．お風呂はぬるめの湯にゆっくり入る。
１５．お風呂の後は水分補給をしている。
１６．寒い場所に出るときは、あたたかいものを羽織るようにしている。
１７．アルコールはまったく飲まないか、１日に日本酒なら１合以下である。
１８．タバコは吸わない。
１９．毎日、体重を量る習慣がある。
２０．いつでも相談できる、かかりつけ医がいる。

　計算できましたか？

**－判定－**
・４０点：理想的です。
血圧面でも、健康面でも理想的な生活をしているようです。ゆとりのある生活を続けていきましょう。
・２６～３９点：ほぼ理想的です。
血圧を上げない生活習慣や性格の持ち主か、努力しているようです。しかし、いくつか改善の余地がありますので、「はい」にならなかった項目を改善していきましょう。
・１３～２５点：改善の余地あり！
生活習慣によっては、薬の量を減らすこともできます。性格や仕事上のことは難しい面もありますが、「はい」にならなかった項目をできるだけ実行する努力をし、改善していきましょう。
・０～１２点：問題大あり！
このままでは血圧コントロールはできません。主治医の注意を守り、できるところから改善する努力をしましょう。

　ちなみに、上記のチェック項目には、以下の意味があります。

・１～５番
→　健康を維持する上で大事なポイントです。直接的に血圧には関係ありませんが、間接的には大きく影響します。
・６～８番
→　興奮しやすいかどうか度チェックです。イライラしやすい性格は血圧を上げます。
・９～１２番
→　ストレス度チェックです。
・１３～１６番
→　お風呂の正しい入り方、寒暖の差によるダメージチェックです。
・１７・１８番
→　嗜好品のチェックです。
・１９番
→　肥満を防ぐ努力をしているかチェックです。
・２０番
→　必要な時に治療やアドバイスがすぐに受けられる環境にあるかチェックです。

　項目の中には、とてもそんな風にできないものもあると思います。
　例えば、仕事をしている者として、「仕事が間に合わなくても無理はしない」なんてとても無理です。

　上記は、血圧コントロールの面から見てのポイント。
　余裕を持って仕事スケジュールを組むなど、ちょっとした心がけが血圧上昇を防ぎます。
　「いいえ」や「どちらともいえない」にチェックが入った項目は、できるだけ改善していきましょう。