血圧の正しい測り方

　仮面高血圧の人以外は、病院で血圧を測るほうが高く出ることが多いようです。
　これでは、治療がうまくいっているかどうかの判断がつきにくく、正しい治療ができません。

　日々の、そして自宅でリラックスしている状態での血圧がいくつなのかはとても重要です。

　そこで、よりよい治療が行われるためにも、家庭用血圧計の正しい測り方について紹介したいと思います。

家庭用血圧計の選び方のポイント

　いろんなタイプの家庭用血圧計が市販されていますが、自宅で測る場合は、上腕にカフを巻くタイプの血圧計が最も誤差が少なくおすすめです。
　手首や指先で測るタイプは手軽ですが、血管をうまく圧迫できなかったり、血管が細すぎるために誤差が生じやすくなります。

　またカフの大きさによっても、血圧値は変わります。
　カフの幅が狭すぎると、血流を止めるのに余分な加圧を必要とするため、実際の血圧より高めになります。腕の太さによって若干の違いはありますが、カフ幅が広くて長い１５×４２ｃｍのものなどが安定しているようです。

　家庭血圧は、朝と夜の１日２度測るのが原則です。できるだけ同じ状態や条件で測定しましょう。

［朝測る時］
・起床後１時間以内・トイレに行った後・朝食を食べる前・降圧薬の服用前・座って、カフを巻いてから５分以上後
［夜測る時］
・就寝前・座って、カフを巻いてから５分以上後

［朝測る時］

・起床後１時間以内

・トイレに行った後

・朝食を食べる前

・降圧薬の服用前

・座って、カフを巻いてから５分以上後

［夜測る時］

・就寝前

・座って、カフを巻いてから５分以上後

　家庭用の上腕式血圧計の測り方について紹介します。

１．脚などを組まずに椅子に座り、上腕をテーブルにのせ、上腕の動脈（カフの位置）が心臓と同じ高さになるようにします。
　※ひじの下にタオルなどを置いて調整＆安定させてください。

２．カフ（腕に巻く、空気を送る部分）を十分に押しつぶして、中の空気を完全に抜きます。

３．カフの中央が上腕動脈にかかるようにし、カフの下端をひじ内側のしわから指２本程度上にします。

４．カフと腕の間に指１～２本が入る程度のゆとりをもって巻きます。
きつく巻く　→　実際の血圧より低めに出る。
ゆるく巻く　→　実際の血圧より高めに出る。

５．５分ほど安静にする。

６．加圧ボタンを押す。

７．２回以上測定して平均値を出す。
続けて測定すると値が低くなるので、１回ごとにカフをゆるめ、１分ぐらい間をおいて測りましょう。

・部屋の温度を２０～２５度程度にし、腕を出しても寒くない状態にする。

・トイレは済ませておく。

・毎日同じタイミングで測る。

・肩の力を抜き、２～３回深呼吸する。

・測定前、カフを巻いてから約５分間、安静＆リラックスしてから測る。
※カフを巻く動作だけで血圧が上がります。

・測定はできれば２度以上行い、平均値をとる。

・体調が悪い時などは血圧の記録とともに、そのこともメモしておく。

　血圧を測る際に注意しておきたいポイントを紹介します。

・静かな環境で測る。
測定中は、話したり、動いたりしない。
・測ったら必ず記録しておく（２回測ってどちらの値も記録し、平均値を出す）。
測った日と時間も書いておきましょう。
・測定は少なくても２回行う。
もし収縮期（最大）血圧、拡張期（最小）血圧のいずれかが５ｍｍＨｇ以上違っている場合は、２回の測定値が近づくまで測りましょう。
・測定中は、カフについているゴムチューブをできるだけ揺らさないように気をつける。
正しく測るために、ゴムチューブを揺らさないようにしましょう。
・冬だと、寒いからとセーターなど服の上から測る人がいますが、これでは正しく測れません。
腕に正しく巻きましょう。

　血圧は、測る時間帯やその日の体調、運動量、食事の内容などによって変化します。

　一日の中でも、就寝中は低く、活動中は高く、一般的に明け方から上がり始め、目が覚ました直後がピークです。また、緊張やストレスが多い場所にいると（行くと）血圧が上昇します。
　このように気分しだいでも変わります。

　正しく血圧を把握するには、毎日の血圧測定が欠かせません。
　血圧測定を毎日の生活習慣にしましょう。