ゴシゴシ洗って”こすりすぎ”、１日に何度も洗顔したり、しっかり洗ったりする”洗いすぎ”は、皮膚の角質層を傷め、セラミドが洗い流されてしまいます。

　中でもクレンジングは、×。
　サッとメイクが落とせるクレンジングですが、それは同時にセラミドも溶かして落としてしまいます。洗い流されてしまったセラミドが修復するには２４時間かかるといわれます。しかし多くの女性は、「洗顔でこする」「タオルでこする」「化粧水でこする」「クレンジングでこする」「クリームをすり込む」など、毎日繰り返し、セラミドが回復しないまま、失われたままの状態がずっと続いてしまいます。
　そうなれはいずれ肌の健康は破綻。肌を傷め、乾燥肌、敏感肌など、肌トラブルを招いてしまいます。

　”こすりすぎ”、”洗いすぎ”に気をつけましょう。

　熱い湯や長風呂は、肌の保湿成分が流出してしまいます。
　「半身浴は美肌どころか、肌を乾燥させるってホント？」のところで紹介していますが、３８～４０度くらいのぬるめのお湯に肩まで浸かり、１０分程度入るのがお肌に良い入浴法です。

　また洗顔同様、体をゴシゴシ洗うのもやめましょう。
　石鹸をよく泡立て、手のひらを使って優しく撫でるように洗うだけで十分汚れは落ちます。ゴシゴシと強い力を加えて洗ってしまうと、体の肌表面が傷ついてしまい、そこからどんどん水分が蒸発。肌は乾燥しやすくなってしまいます。
　手で洗うのに抵抗がある方は、柔らかいタオルを使いましょう。

　睡眠によって肌のターンオーバー（新陳代謝）が整えられ、セラミドの生産や修復を促すことにもつながります。

　特に成長ホルモンが最も多く分泌される眠り始めの３時間と、肌や内臓の修復される６時間睡眠が大切です。詳しくは、「美肌への道は睡眠にあり！」をご参照ください。

　栄養のバランスが取れた食事をきちんと摂ることが大切です。

　その上で、こんにゃく芋、米、小麦、大豆、牛乳などセラミドを多く含む食品や、セラミドの生成を助けるタマネギ、サトイモ、ハクサイ、キャベツなどの白色の食品、ニンジン、ホウレンソウ、トマトなどの抗酸化作用のある緑黄色野菜を積極的に摂るようにしましょう。

　食事だけで足りない場合は、補助食品としてサプリメント（「セラミド配合サプリは効果ある？」参照）を一部取り入れてみるのもよいかもしれません。

　体が冷えると代謝が悪くなり、血流が滞ることで老廃物がうまく排出されず、栄養が送り届けられにくくなります。
　もちろん、セラミドなど肌の保湿成分も肌に届けられず、肌荒れや吹き出物、シミ、しわの原因になってしまいます。

　冷たい食べ物・飲み物や甘い食べ物は身体を冷やしてしまい、冷えの原因となります。
　体を冷やす食べ物を控え、季節を問わず普段からなるべく温かい飲み物を食べ物をとるように習慣づけましょう。お風呂上りなど冷たいものを飲みたいですが、なるべく常温のものを飲みましょう。

　またコーヒーや紅茶などカフェインが多く含まれている飲み物は、血管収縮作用がありますのでとりすぎに気をつけてください。美肌には、カフェインを含まない温かいハーブティーがおすすめです。生姜湯などもいいですね。

　その他、薄着ファッションや無理なダイエット、食生活の乱れ、運動不足など、冷えを招く習慣を改めることも大切です。

　最近は、一日の大半を座りっぱなしで過ごす人が増えています。運動不足によって、血行不良やむくみ、冷え、不眠、ストレス、便秘、セルライトなど様々な症状を招いています。

　これらを防ぐには体を動かすことが大切。
　運動となると面倒と考える人も多いと思いますが、「歩く」だけで大丈夫です。気をつけるのは歩き方。だらだら歩いていては効果はありません。歩きやすいスニーカーなどを履いて、荷物も持たず、息が上がらない程度に早足で歩くだけ。
　一日２０分くらいのウォーキングを週２回程度から始めてみてはいかがでしょうか。まったく運動をしていなかった人の場合、少し運動をするだけで体調も肌も変わってきます。ぜひ生活習慣に取り入れください。

　紫外線は皮膚のバリア機能を低下させるので、紫外線対策を忘れずに。

　また血行を悪くする習慣も控えましょう。