美肌への道は睡眠にあり！

　体は夜寝ている間に修復されます。

　起きている日中は、血流のほとんど脳に集中して体の内部や肌には栄養が行き渡りません。寝ることで血液が体の各所に流れ始め、肌にも栄養が行き渡るようになります。

　特に眠り始めの約３時間がポイント！
　この時間帯に成長ホルモンの分泌が盛んになるといわれています。

　また肌や内臓の修復にはトータルで最低でも６時間くらいはかかるとされているので、眠り始めの３時間とともに、トータル６時間睡眠が大事です。

　平日寝不足で、週末寝だめしていては、美肌には導けません。

肌のゴールデンタイムとは

　「夜１０時～深夜２時は、肌のゴールデンタイム」ということ聞かれたことはありませんか？

　これは、原始の時代から人間の体に刻まれる体内時計に基づいた説による話です。

　現代社会では、これを実践できる人は少ないのではないでしょうか。
　現在の考え方は、毎日就寝時刻を一定に寝ること。その時間から約３時間がその人の肌のゴールデンタイムといわれています。

　とにかくポイントは、毎日ほぼ同じ時刻に寝ること。
　寝る時間がまちまちで、毎日異なると成長ホルモンがスムーズに分泌されなくなってしまうので、同じ時刻に寝るようにしましょう。

　睡眠の長さや毎日一定時刻での就寝などとともに、睡眠の質も大切です。

**［快眠を得るためのポイント］**
・就寝１時間前から照明をダウン
眠りを促すメラトニンは、目に入る光の量が減ると分泌量が増えます。　照明がついた明るい部屋は昼間と同じ状態になり、眠気を催しにくいので、寝る１時間くらい前から寝室の照明を暗めにしてくつろぎましょう。
・寝る前に飲むなら、ホットミルクやハーブティー
寝る前に飲むなら、ホットミルクやハーブティー（眠気を誘うのはカモミール）がおすすめです。　コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが含まれており、脳を刺激して活性化させてしまうので、寝る前（寝る数時間前）は控えましょう。
・眠気を促すアロマオイルの活用
ラベンダーやカモミールなどのオイルが眠気を促すといわれています。
・ストレッチやヨガなどの軽い運動をする
息が上がらない程度の軽い運動で少し体温を上げ、体温が下がり始めた頃にベッドに入れば、眠りのスイッチが入りやすくなります。　※ただし、激しい運動は逆効果です。

　寝る直前までスマホをしていたり、明るい部屋にいたりなどすると、脳が活発に動いたままなのでスムーズに睡眠に入れません。
　眠るにあたって、環境を整えることも快眠のポイントです。