膝痛に効くツボは？

ひざ痛に効果的な主なツボ

　ひざ痛に効果があるといわれているツボです。

**◆委中（いちゅう）ひざの血流をよくする。**
場所
ひざを曲げた時にひざ裏にできるしわの中央
探し方のポイント
委中を中心に約３ｃｍ四方の範囲を押し、症状がやわらぐ場所を探してください。
押し方
椅子に座り、親指の腹をひざの裏側に差し入れ、前に向かって押します。 ※ひざに強い痛みがある場合はやめてください。

**◆公孫（こうそん）ひざの裏側の痛みに効く**
場所
足の親指の付け根の内側を、かかとの方向に向かってこすりあげていき、指の止まったところにあるくぼみ
探し方のポイント
公孫を起点に前後約２ｃｍの範囲で足の内側を押し、ひざの痛みがやわらぐ場所を探してください。
押し方
椅子に座り、反対側のひざに脚をのせて固定し、親指の先を使ってイタ気持ちいいと感じる強さで押す。

**◆足三里（あしさんり）血流をよくする。**
場所
ひざを曲げると、ひざの皿の下の外側にできるくぼみを起点にし、指４本分下。
探し方のポイント
足三里を中心に約２ｃｍ四方の範囲を押し、痛気持ちいい場所を探してください。
押し方
座ってひざの下を両手でつかむようにし、両手の親指の腹で押します。 ※痛みが強い時は、片手で行ってください。

**◆血海（けっかい）血のめぐりをよくする**
場所
ひざの皿の内側、上の端から指３本分上
探し方のポイント
血海から上へ足の筋に沿って押していき、痛気持ちいい場所を探してください。
押し方
座ってひざを手でつかみようにし、親指の先で骨に向かって少し強めに押します。

　ひざがひどく痛い時、腫れていたり、熱を持っていたりする時はひざへの直接の刺激は避け、「公孫」のような遠くのツボを刺激したり、内側の太ももをさすったりしましょう。

　ツボ押しの方法は、親指か中指（または人差し指）を使い、指の腹を息を吐きながらゆっくり沈めるように５秒くらい押します。押し始めたら途中で呼吸を止めないよう注意してください。そして今度は息を吸いながら５秒くらいかけてゆっくりと指の力を抜きます。

　特に注意したいのは、押す強さ。硬くこってパンパンに張った場所を強く押すのはよくありません。少し痛いけど気持ちいい！くらいの力加減で行いましょう。

　回数は、ツボごとに５～１０回繰り返すのが目安です。しかし体調によって調整し、無理はしないでください。

［ツボ押しの準備］
　始める前に、深呼吸をしたり、押す場所やその周辺を軽くさすったりして準備します。お風呂で温まり、リラックスした後に行うと効果的です。

　ツボを強く押すほど良いということはありません。
　触ると痛みを感じる場合は、さするだけで十分です。逆にツボを押して気持ち良い場合は、痛いけど気持ち良い程度に押してください。
　ツボによって指を使い分けながら、力加減を調整して行いましょう。

　ツボ押しは体の不調を治し、体質を改善することができます。
　しかしそれだけに、体の状態によっては刺激が強すぎ、かえって悪い影響を与えてしまうこともあります。

　特に子供や、妊婦さん、お年寄りには刺激が強いので、やさしく刺激する程度にとどめておきましょう。
　また酔っている人や、骨折・捻挫など怪我をしている人、病気のある人などは、絶対に止めてください。具合が悪い時、疲労がたまっているときも、止めておきましょう。