負担を減らす杖の活用法

　歩行時に痛みが強い場合は、杖を利用しましょう。

　体に合ったサイズのものを正しく使うことで、膝や腰への負担を減らすことができます。
　階段や坂道の時だけ使いたい場合などには、折りたたみ式のものもあります。

選び方

１．身長にあった長さ。
（身長÷２）＋２～３ｃｍがちょうどよい長さです。
杖を突いて、前かがみにならないようにしましょう。

２．杖の重心が全長の上から３分の１以内にある。
持ちやすく、安定感があります。

３．握りやすい持ち手。
握りやすく、力が入れやすいものを選びましょう。

　重さは、２００ｇ～３００ｇくらいのものが持ちやすいです。
　実際に握ったり、歩いてみたりして、自分の体に合うものを選んでください。

　杖は膝痛がない側の手で持ちます。

　　歩く際は、杖を前に出すと同時に痛いほうの足を出し、次に杖で体重を支えながら痛みのないほうの足を出して歩いていきます。

　杖を持つのは面倒、格好が悪いと嫌がる人も多いです。
　私のおばあちゃんも最初すごく嫌がりました。何度も話をしてとりあえず一度だけと使ってもらったところ、歩くことがとても楽だったようで、それからは進んで杖を使うようになりました。何より歩く範囲が増え、いろんな場所へ楽しく出かけるようになりました。

　今はオシャレな杖も出ていますので、膝の痛みがある人は杖の使用をおすすめします。

　買い物などで荷物を運ぶ時や長く歩くのがしんどく、度々休憩をはさみたい方は、キャリーを利用しましょう。

**－キャリーの選び方－**
・前かがみにならない高さに持ち手がくる。
前かがみになって押して歩くと、腰に負担が大きくかかります。　よい姿勢でキャリーを押せる高さに持ち手がくるようにしましょう。
・スムーズに押して歩けるものを選ぶ。
キャリーを押して歩いた際、キャリーに足がぶつからないものを選びましょう。

　キャリーは杖より体重が掛けやすいですが、よりかかってしまうと筋力がつきません。キャリーに頼り切らず、あくまで補助として使いましょう。