寝たきりにならないためのロコモ対策とは

　ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、「骨や関節、筋肉、軟骨、神経など、運動器の機能低下により、歩行や日常生活に何らかの支障をきたしている状態」のことです。

－ロコモチェック－

１．片脚立ちで靴下が履けない。 ※転倒の危険があるので、無理はしないでください。

２．家の中でつまづいたり、滑ったりする。

３．階段を上るのに手すりが必要である。

４．家のやや重い家事（掃除機をかける、布団の上げ下ろしなど）が困難である。

５．２ｋｇ程度の荷物（１リットルの牛乳パック２個程度）を持つのが困難である。

６．１５分以上続けて歩けない。

７．横断歩道を”青信号”の間に渡りきれない。

　１～７のうち一つでも当てはまれば、ロコモの可能性大です。

　要介護や寝たきりになる恐れがあるので、改善に取り組みましょう。

予防・改善

　ロコモの予防・改善に有効なのが、運動療法です。

　社団法人日本整形外科学会などは、「ロコモーショントレーニング（ロコトレ）」として、「片脚立ち」や「スクワット」などの運動を継続して行うことを薦めています。

◆片脚立ち　１日３回
姿勢をまっすぐに立ち、目は開けたまま片足を上げます。 　バランスを崩しやすくなるので、脚を高く上げすきないようにしましょう。 　支えが必要な方は、机に片手、または両手をついて行ってください。 ※膝に痛みがある方は、「片脚立ち」や「スクワット」は膝に負担がかかるので、まずは「腰痛改善！ストレッチングの仕方」から徐々に始めましょう。