痛みの原因は「足の裏」にあるかも？

　履いている靴の横幅がきつく感じたりしていませんか？

　足甲が広がったような気がしていませんか？

　足裏が痛くなることが多くなったりしていませんか？

　そんな症状がある人は、足の横アーチが崩れて足指が広がり、様々足トラブルを引き起こしているかもしれません。

　足には体重を支えてバランスよく歩くために「足のアーチ」という機能があります。
　かかとと親指のつけ根、小指の付け根の３ヶ所を結んだ弓状のラインを「足のアーチ」といいます。

－３つの足のアーチ－

・内側の縦アーチ：親指のつけ根からかかとまでを結ぶ

・外側の縦アーチ：小指のつけ根からかかとまでを結ぶ

・横アーチ：親指の付け根から小指の付け根までを結ぶ

　今回注目するのは、「横アーチ」。
　この横アーチが崩れて横に広がった足を「開帳足（かいちょうそく）」といいます。

　健康な足の人は歩く時、かかとから前方へと重心を移し、足指でしっかり地面を蹴り出して歩く正しい歩き方をしています。しかし開帳足など足トラブルを抱えている人は、この”足指での蹴り出し”ができていません。
　正しい歩き方をするためには、足裏の「横アーチ」が必要です。しかし横アーチが崩れているとそれができません。
　足指を使わないで歩くと、足裏のつけ根に体重がかかるため、その部分にタコやうおの目もできやすくなります。さらに歩く時に履く靴にも注意が必要です。合わない靴やハイヒールなどの靴を長時間履いていると、指が横に広がったり、靴の中で指先だけが真ん中に寄ろうとしたり。結果、外反母趾や内反小趾などを発症してしまいます。

　このように横アーチが崩れから様々な足トラブルを招き、そんな状態の足で歩くと、足全体も横によじれて、ひざや腰にも負荷がかかるようになります。そして、やがて膝痛や腰痛を招きます。

横アーチが崩れる原因

・加齢による靭帯のゆるみ

・運動不足による筋力低下

・肥満、体重増加による負荷の増大

・歩き癖

など。
　また足に負担のかかる靴を履くことも誘因の一つです。高いヒールの靴は、かかとが不安定なために前足部でバランスをとろうとして重心が前へ移動し、横アーチに無理な負担がかかり崩れていきます。
　かかとが高くない靴でも、かかとが固定できないつっかけ方のスリッパやサンダルも横アーチを崩す原因になりますし、靴の中で足が前すべりしてしまうのも問題です。

治療法

　現在履いている靴を見直しましょう。自分の足に合った靴に変える必要があります。症状が軽い場合は、紐靴をきちんと結んで履くだけでも横アーチをサポートすることができます。
　どのような靴を選んだらいいかわからないときは、シューフィッターのいる店で相談しましょう。

　また横アーチをサポートするインソール（中敷き）を靴に装着することも有効です。

　さらに崩れてしまった横アーチを鍛えるには、「足指じゃんけん」や「タオルギャザー」が有効です。

足指じゃんけん

　足指を、「グー」「チョキ」「パー」と開いたり、閉じたりするエクササイズです。

１．グー
５本の指をギュッと、足裏のほうに折り曲げます。
２．チョキ
親指だけ上に反らせるようにして、残りの指は足裏のほうに曲げます。
３．パー
５本の指を思いっきり広げます。指と指の間をできるだけ開けましょう。

タオルギャザー

　床に敷いタオルを、足指で引き寄せていくエクササイズです。

１．床に大き目のタオルを敷きます。
２．椅子に座り、タオルの上に足を置き、足の指を使ってタオルを引き寄せていきます。

※タオル１枚分行うだけで十分です。やりすぎにも気をつけましょう。

　足裏のトラブルが原因で膝痛を起こしている場合、

・自分に足に合った靴を履く。

・正しい歩き方をする。

・ゆるんで伸びてしまった腱や筋肉を鍛える。

　を行い、横アーチを復活させることが膝痛改善につながります。