和室や床での座り方

　日本でも今は洋式の生活が中心となり、椅子に座ることが多いです。畳や床に直接座るよりも椅子に座ったほうがひざにかかる負担が少なく、立ち上がったり、座るときも楽。ひざ痛がある方は、床や畳に座ることは避けるのが基本です。

　しかしどうしても座らなければならない時があります。そんな時、できるだけひざに負担のかからない座り方、立ち方を紹介します。

負担がかかりにくい立ち上がり方

　近くのテーブルなどを利用し、腕の力や太ももの力を使って立ち上がりましょう。

１．テーブルなどの台に前腕を置き、台で体を支えながら両ひざをつきます。

２．痛くないほうのひざを立てます。

３．両手で机を押し、その力を使って立ち上がります。足を前後に開くと太ももに力が入りやすいです。

４．机についている両腕で体を支えたまま、足をそろえます。そして太ももに力をいれ、ひざをゆっくりと伸ばします。

５．両腕を机から離し、立ち上がります。

　座るときは、立ち上がるときの逆の順で行います。

※テーブルなどの台がないときは、人の肩を借りるなどしましょう。

　膝痛がある場合、床や畳に座ることができるだけ避けたいです。
　それでもどうしても必要な時は、痛いほうの脚を立てひざにしたり、正座椅子を利用したりしましょう。

　正座椅子を使うと、膝をあまり曲げなくて済み、また直接脚に体重がかからないので脚にかかる負担が軽くなり、ひざへの負担も少なくなります。今は軽くて折りたためる携帯用の「正座椅子」もあるので、畳や床に座る機会があるときは持っていると便利です。

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※椅子がなく、正座をしなければならない場合は、座布団などを半分に折りふくらはぎとお尻の間に挟みましょう。これをするだけでも、膝をあまり曲げなくてすみます。