正しい姿勢が負担を軽くする！

　ただ立っているだけでも膝には負担がかかっています。加えて、猫背やＯ脚など、悪い姿勢は膝に相当の負担をかけることになります。

　膝全体にバランスよく負担をかけるように、正しい姿勢を心がけましょう。

立ち方

　正しい姿勢が取れているかチェックしましょう。

　まず、立った状態で壁に背中をつけて見てください。
　正しい姿勢がとれていれば、後頭部、背中、お尻、かかとが壁につき、腰の後ろに手のひらが入るくらいの隙間ができます。この姿勢が保てれば膝への負担が少なく、膝痛の痛みの軽減が図れます。
　鏡を見たり、他の人にチェックしてもらってみてください。

　悪い姿勢は、膝だけでなく腰や股関節にも負担をかけ、それらにも痛みが生じます。姿勢を改善することで背骨や関節にかかる負担が減り、痛みを軽くすることができます。

筋力の重要性とは

　正しい姿勢を保つには、筋力が必要です。

　主に使われているのは、「腹筋」と「背筋」。
　これらの筋肉は背骨のＳ字カーブを支えていますが、老化や運動不足などにより弱まると、Ｓ字カーブをうまく支えられず、腰や膝に負担をかけることになってしまいます。

正しい姿勢をサポートする筋肉

・背筋
背骨の形を保ち、正しい姿勢維持のために欠かせない筋肉です。背骨を挟んで左右両方にあります。
・腹直筋（ふくちょくきん）、腹斜筋（ふくしゃきん）、腹横筋（ふくおうきん）
骨盤と肋骨の間の空間を覆う筋肉。お腹と胸に圧をかけることで背骨を支えています。
・骨盤底筋（こつばんていきん）
・下半身の筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、ハムストリングス）

　正しい姿勢を保つために筋力をつけることが必要です。
　ただし、運度不足の人や高齢者、痛みがひどい人は、いきなり筋肉トレーニング（筋トレ）を行うのはダメ。×です。
　筋肉がカチコチだったり、弱まっている状態の方は、筋トレは強すぎて、かえって痛める恐れがあります。まずは”体をほぐす”ストレッチから始めましょう。