荷物の持ち上げ方、下ろし方

　膝に痛みがあると、重い荷物を持ちたくありません。膝にかかる負担も大きくなりますし、膝痛がある方はやはり重い荷物を持たないことが基本です。

　しかしどうしても避けられないこともあります。
　そんな時は車輪付きのショッピングバックやキャリーバッグなどを利用しましょう。Ｏ脚が進行した人は、両手で押して歩けるシルバーカーも選択肢の一つです。

　荷物を手で持つ場合は、荷物を同じくらいの重さになるよう２つに分け、左右の手で持つようにしましょう。分けられない時は、持ち手を時々変えて持つようにしてください。
　荷物を体から離した位置で持つと、膝や腰への負担が大きくなるので、できるだけ体に引き寄せて持ちましょう。

　膝に痛みがある人は、立っている姿勢や歩いている姿勢が悪いことが多く、また膝をかばう動きから腰痛も持っている方が少なくありません。重い荷物は膝だけでなく腰にも負担がかかるので、膝痛の方は腰痛にも注意が必要です。

物の上げ下げ時のポイント

　重い荷物を持って歩くだけでなく、重い荷物の上げ下げもできる限り避けたほうがよい動作です。
　行う時は負担の少ない動作で行いましょう。

荷物を持ち上げる時

１．痛くないほうの膝を床につけ、腰を落としてかがみます。 ※腰を曲げないように注意。

２．腹筋に力を入れ、太ももやお尻の力を使って持ち上げます。 ※荷物をお腹に引き寄せて持ち上げましょう。

※荷物を下ろす時は、逆の手順で行ってください。

荷物を高いところに置く時

箪笥の上など高いところに荷物を置く時は踏み台を使い、台に乗って楽に届くようにして置きましょう。背伸びをして無理に持ち上げると、背中や腰、膝を痛めます。

※高いところから荷物を下ろすときも踏み台を使いましょう。