負担の少ない椅子の座り方、立ち方

　「膝痛改善：部屋に洋式を取り入れよう！」のところで書きましたが、膝痛がある方は少しでも膝に負担がかからないよう洋式スタイルにすることをオススメします。床や畳に直接座るのではなく、椅子を使うことで膝にかかる負担が大幅に減ります。

　しかしここでポイント！
　椅子に座る時、そして椅子から立ち上がるときに注意が必要です。

　意識せずに座ったり、立ち上がったりしようとすると膝に負担がかかってしまいます。
　膝にかかる負担を分散させるために、腕の力と太もも、お尻の筋肉の力を使うこと。そして上半身を前に倒す時に背筋を伸ばすことです。

**椅子に座る時**
１．上半身を少し深めに前に倒します。 ※背筋は伸ばした状態で。曲げないようにしましょう。
２．両手を膝や、椅子の座面に当てます。
３．両腕の力を使ってゆっくり座ります。

**椅子から立ち上がる時**
１．上半身を少し深めに前に倒します。 ※背筋は伸ばした状態で。曲げないようにしましょう。
２．両手を膝や、椅子の座面に当てます。
３．両腕の押す力を使い、ゆっくりと立ち上がりましょう。

正しい座り方

　椅子に座るときは背中を背もたれに密着させるように深く腰掛けましょう。
　股関節・膝の角度は９０度。椅子の高さは、足裏全体が床に接するようにしてください。足が床につかず、ブランブランしたり、つま先だけが付いたりする椅子は、膝に負担がかかります。

**正しい椅子の座り方**
・背中を背もたれに密着させるように深く座る。
・あごを引き、お腹に力をいれて背筋を伸ばす。
・股関節・膝の角度は９０度。
・脚は軽く開く。
・足裏全体が床に接する。

　長く座るときは、背骨の湾曲にあわせ、丸めたタオルや小さなクッションを背中に当てるとより楽です。
　理想的なＳ字カーブが保てるようサポートしてくれるコンパクトクッション（ランバーサポート）という商品も市販されています。椅子の背もたれに固定するだけなのでとっても簡単！取りはずしや持ち運ぶこともできます。

※猫背になっていたり、悪い姿勢をとったり。
　背骨のＳ字カーブがくずれた姿勢で座っていると、腰に大きな負担がかかり、腰が痛くなり、腰痛を悪化させる原因にもなります。

一口メモ：膝をひねる動きをしない！

　キッチンで後ろのものを取ろうとした時。

　人から呼び止められ、振り向こうとした時

　椅子から方向転換しながら立ち上がろうとした時

など、日常生活の中で無意識に膝をひねる動きをしています。

　変形性ひざ関節症があると、少しのひねりでも痛みが出やすいです。方向転換は細かく足を移動させたり、足の親指の腹を使うように習慣付けましょう。

**膝に負担をかけにくい方向転換の仕方**
１．かかとを床から少し離します。
２．かかとは床から少し離したまま、足の親指の腹に重心をかけ、腹を使いゆっくりと向きたい方向に変えていきます。

※椅子から立ち上がり、方向転換したい場合は、方向転換しながら立ち上がろうとせず、まずいちどまっすぐ立ち上がりましょう。それから方向転換するようにしてください。足の親指の腹を使って方向転換してもいいですし、また足を向きたい方向に小刻みに移動させて方向転換してもかまいません。