痛い時、冷やす？温める？

　変形性ひざ関節症の急性期には、膝が腫れたり、熱をもったりします。

　内部に炎症が起こっているときは冷やしましょう。
　冷やすと血管が収縮。血管を収縮させることで炎症が鎮まり、痛みが緩和します。

－膝の冷やし方－
　氷のうや、ビニール袋に水と適量の氷を入れたもの、冷却パックなどで冷やします。
　冷やす時は、肌に直接触れないようにタオルなどで包みましょう。

　熱のある部分、腫れている部分だけ冷やします。当てる場所を少しずつずらしながら冷やしてください。
　１回２０～３０分が目安。
　冷やし過ぎないよう時々確認しながら行いましょう。

慢性の膝痛は温めよう！

　冷えると血管が収縮し、血流が低下します。すると、筋肉の動きが悪くなり、痛み物質が排出されにくいので、より痛みが感じやすくなってしまいます。
　逆に温めると、血行が促進。筋肉がほぐれ、血流がよくなることで患部にたまった老廃物など、痛みの原因となる物質が流れ、痛みがやわらぎます。

・長いスカートやズボンなど、膝を露出しないようにする。
・寒い時期やクーラーが効いている時期は、外出時、ストールなどひざ掛けになるものを持ち歩き、冷える場所では冷えないように膝にかけるようにする。
・市販のサポーターをつける。
サポーターは、膝の保護だけでなく、保温にもなります。※きついものは血流を悪くするので、使用の際はサイズの合ったものを選びましょう。

　慢性的に続く痛みには、温熱療法が有効です。

　最も簡単な方法は、入浴。
　湯船にゆっくるつかると、全身の血流がよくなり、筋肉の緊張がほぐれます。痛み物質の排出も促され、痛みの改善につながります。
　入浴後に、ストレッチを行うとより効果的です。

・蒸しタオルを使う。
タオルを水で濡らして絞り、ラップで包んで電子レンジで温めます。家庭で簡単にできる方法です。
・ホットパックを使う。
電子レンジでくり返し温めて使えるホットパック（市販品）を活用する。
・使い捨てカイロを使う。
家の中でもですが、外出先で温めたい時も簡単に使えて便利なのが「使い捨てカイロ」です。　※同じところに長く当てていると低温やけどを起こしますので注意しましょう。

　温め時間は１５～２０分くらい。
　温める際は、直接肌に当てず、下着の上から当てたり、タオルなどを挟んで当てるようにしましょう。低温やけどには気をつけてください。

　ひざが痛いとき、冷やしたらいいか、温めたらいいか迷います。
　基本的に、炎症が強い時は冷やす。慢性膝痛でも患部が腫れて熱を持つような時は冷やした方が効果的です。それ以外は温めると痛みが緩和します。

　それでもどちらにした方がよいか迷ったときは、気持ちよく感じるほうを行ってください。