運動療法

　痛みがあると、体を動かしたり、歩いたりすることが苦痛です。

　しかし、動かさないと筋肉が減り、いっそう膝が不安定に。関節への負担が増し、強い痛みを感じるという悪循環に陥ります。動かさないことで体重が増え、膝にかかる負担がさらに増えることとなり、血流も悪くなるため、痛み物質や疲労物質が排出されません。

　かつて、膝痛があると安静を第一としていました。
　しかしこれがかえって悪化させ、「安静」には、「徐々に動けなく」という副作用があることが近年わかりました。動かさないことで関節や筋肉が弱くなり、寝たきりや介護が必要な状態になってしまう大きな原因です。

　この悪循環を断ち切るために、最近では積極的に運動療法が行われています。
　膝を支える筋肉強化し、膝の柔軟性を保つことで膝を安定させ、筋肉を動かすことで血流をよくし、痛み物質や疲労物質の排出を促します。

治療の３本柱

　運動療法は、薬物療法などの対処療法と異なり、直接膝に働きかけることができる治療法です。
　膝の痛みを根本的になくし（軽減させ）、年を重ねても動けるようになるためには、治療の中でも運動療法が最も重要です。

ストレッチング

・筋肉や靭帯の柔軟性が改善する。
→膝の動きがよくなる。
・血流がよくなる。
→痛み物質、疲労物質の排出が促される。

筋肉トレーニング（筋トレ）

・膝を支える筋力を向上させる。
→膝のぐらつきが改善できる。
・血流がよくなる。
→痛み物質、疲労物質の排出が促される。

有酸素運動

・全身の筋力が向上する。
→体力が向上する。
・エネルギー消費を促進する。
→体重コントロールに役立つ。

※最初は膝に負担のかからないものからおだやかに始めることが大切です。
無理はかえって悪化させてしまいます。

※症状がかなり進んでいる場合は、運動療法が適さないこともあります。事前に医師に相談してください。

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　運動療法により、膝にかかる負担が軽くなり、痛みがやわらぎます。