口から入れた食べ物は、様々なアミノ酸に分解され腸から吸収されます。
せっかく食べ物で栄養を摂っても、腸が健康でないときちんと吸収されません。体のためにもお肌のためにも、健康な腸が大切です。
しかし現状は、便秘で悩まされている方がとても多いです。
特に女性の方。近年の調査で、「日本女性の４８％が便秘」というデータも出ているそうです。
腸内細菌のバランスが乱れ悪玉菌が増殖すると、活性酸素を発生し、免疫力が低下。病気の発症や老化を促進してしまいます。また善玉菌が減ってしまうと、美肌にとって必要なビタミンＢ群の合成が妨げられてしまいます。
栄養吸収の役割を持つ腸に不調をきたしていては栄養素を十分に取り入れることができず、美肌を作ることもできません。
便秘によって便が排出されず腸内に老廃物が溜まり、その老廃物が血液と一緒に全身をめぐると身体の基礎代謝や免疫力を低下させ、結果、肌のターンオーバーが乱れ、肌のバリア機能を弱め肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。
「健康な腸」を作る、保つことが、健康面にとっても、お肌にとってもとても重要です。
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腸内細菌は、「善玉菌」、「悪玉菌」、「日和見菌」の３つに分類されます。
腸内における整調作用とは、これら３つの細菌のバランスが正常に保たれることを意味し、理想は、善玉菌が３０％、悪玉菌が１０％、日和見菌が５０～６０％という割合です。
| ◆善玉菌 |
|---|
| 人間の身体に有益な作用をもたらし、健康維持や生命活動に必要な物質を産生する「善玉菌」。ビタミンやホルモンの産生、消化吸収、脂質代謝、免疫の活性化、感染防御、腸の蠕動運動などの働きもあります。 現在までに約５００種類が確認されており、乳酸菌やビフィズス菌などが有名です。 |
| ◆悪玉菌 |
| 「悪玉菌」とは、有害性を持つ腸内細菌のこと。悪玉菌が増えると、善玉菌を減少させ、便秘や肥満、ガンなどの病気、アレルギーの原因になることもあります。 |
| ◆日和見菌 |
| 普段は特に影響のない腸内細菌ですが、「善玉菌」「悪玉菌」のどちらか優勢な方の味方になり働きをする性質を持っています。そのため、腸内のバランスが崩れ、悪玉菌が優勢になると悪玉菌として働きはじめてしまいます。 |
悪玉菌は有害な菌ですが、だからといって決して不要な菌というわけではありません。なぜなら、善玉菌は悪玉菌と戦うことでその効果を発揮するからです。
健康な体でいるためには、悪玉菌がゼロになればいいというのではなく、善玉菌が優位に立つように腸内バランスを整えることが大切です。
腸内環境を正常に保つには、「善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさない食事」を心がけることが大切です。
ポイントは、大きく二点。
| ・腸内環境を整えるために「善玉菌を豊富に含む食材」を摂ること |
| ・摂り入れた善玉菌を体内で増やすために「善玉菌のエサとなる食材」を摂ること |
［善玉菌を豊富に含む食材］
腸内細菌を増やすためには、まずは腸内に善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌など）を摂り入れることが大切です。
主な食べ物：ヨーグルトやヤクルトなどに代表される乳酸菌製品
※最近は様々な種類の乳酸菌を使った商品が販売されています。
一人一人腸内環境が違うので、いろいろ試してみて「肌の調子がいい」「便秘が治った」など、自分の体に合った乳酸菌を探してください。
［善玉菌のエサとなる食材］
摂取した善玉菌を増やすためにエサになる食品を摂ることも大切です。
主な食べ物：野菜や海藻などの食物繊維、オリゴ糖
食品で不足した分はサプリメントで補うことができます。
ただし、腸内環境は人によってそれぞれ違います。善玉菌を増やすといわれるサプリメントを摂っても、その人の腸に合わなければ体の外に排出されてしまうことがあります。
まずは２週間程度、同じサプリメントを飲み続け、便通や便の質が良くなったと感じられない場合は、他のものを試し、自分の腸にあった善玉菌を見つけましょう。
その第一弾。ベースとなるものとしてオススメしたいサプリメントは、森下仁丹のヘルスエイド「ビフィーナＳ」（機能性表示食品）です。
| 種類 |
|---|
| ビフィズス菌（ロンガム種） 乳酸菌（アシドフィルス菌・ガセリ菌） オリゴ糖 |
| 菌量（１包あたり） |
| ビフィズス菌 ５０億 乳酸菌 １０億 |
腸内改善、便秘解消を補助してくれるサプリメントはたくさんあります。
腸内環境は一人一人異なり、これが一番良い！と言えるものはありませんが、まずは、ビフィズス菌・乳酸菌・オリゴ糖が一度に摂れる、森下仁丹のヘルスエイド「ビフィーナ
※サプリメントによってはお腹を緩くするものもあるので、心配な場合は薬剤師さんなどにご相談ください。
運動不足になると腸の筋力が弱まります。
運動をすることで腸の動きが良くなり、腸に刺激が与えられ排便などがスムーズになりますし、また運動をすることによって腸内細菌の種類が増え、その結果免疫力もアップ。適度な運動を行うことで腸内環境を整えることができます。
「緊張するとお腹が痛くなる」という経験、聞いたことはありませんか？
ストレスと腸はとても深いつながりがあります。
過度なストレスを感じると、腸の消化液の分泌が抑制されてしまい、悪玉菌が存在しやすい環境が作られ、腸内環境が悪化してしまいます。ストレスをできるだけ溜めないよう心がけましょう。
美肌になるために一生懸命お肌のお手入れを欠かさず行っても、腸内環境が悪いと肌が荒れ、美肌を手に入れることはできません。
健康な腸をつくるにはある程度の時間がかかります。根気よく健康な腸づくりを続けることが大切です。
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